Przedstawiam 2 plany treningowe na wyskok mojego kolegi. Jeden z nich ma być wykonywany 2x w tygodniu, który plan treningowy byłby lepszy? Przysiad 30% 20powt 40% 15powt 50% 12powt 60% 10powt 85-90% 5-6powt (ciężar, z którym nie można zrobić więcej jak 6powt) + Elementy Plyo Przysiad 50% 12powt 60% 8powt 70% 6powt 80% 4powt
Siema,potrzebuje by ktos ulozyl mi jakis plan treningowy jak w temacie. Troche info o mnie Staz:od lipca 2020 Wzrost:168cm Waga:64-65kg Dostepne suple:gainer mutant mass,kreatyna Dieta:wysokobiałkowa Szacowany poziom bff (niewiem ktos moze ocenic ,dodaje zdj) Aktuany max na klate:85kgx1 Barki cwicze od dopiero od kilku dni,wiem ze kuleja [...]
Witam. O to mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata, łydki. Wtorek: Biceps, bark Środa: Plecy, triceps. Czwartek: Cardio, brzuch. Piątek: Kaptury, przedramie, uda. Sobota: Cardio, brzuch. Niedziela: Odpoczynek chciałbym jeszcze dorzucić pompeczki do tego planu, ponieważ uważam , że one dość sporo mi dają. Kiedy najlepiej je robić? [...]
Witam, kumpel z osiedla potrzebuje nowego treningu. Do tej pory ćwiczył tylko różnymi splitami i teraz myśli o czymś nowym. Staż będzie w lutym 2 lata. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: klata+nogi Środa:Plecy+barki Piątek:biceps+triceps Ćwiczy na siłce "piwnicznej", ale wyciąg też ma. Teraz priorytetem ma być siła oraz czysta masa mięśniowa. [...]
ćwicze wszytsko co mi sie spodoba, ale m in biegam i uprawiam fitness i raz w tyg ćwiczenia siłowe. che mieć ja najniższy procent tkanki tłuszczowej. czy obniżenie dziennego spożycia kalori o 300 pomoże? Jakiś specjlny plan treningowy? Czy najpierw masa? Jak to wygląda? Jestem kobietą, mam 17 lat i waże 51 kg przy wzroście 162 cm. Te mięśnie [...]
Mam 12 lat, 170cm i 55-56kg, i chciałbym poprawić swój wynik na 1000m. Aktualnie jest on fatalny :( 4.40-4.50, od 4 dni biegam sobie po 2-2,5km. Czy ktoś byłby w stanie ułożyć dla mnie plan treningowy? Mogę trenować codziennie, 1-2 dni w tygodniu mam do dyspozycji bieżnię lekkoatletyczną. Zależałoby mi na poprawie w około 1-1,5 miesiąca ;). Z góry [...]
Siemanko mam 17 lat 170 cm wzrostu 70 kg wagi. Ćwiczyłem od wrzesnia do tych wakacji ale lada dzien znowu ruszam na siłowni. Szukam człowieka który pomoże mi w osiagnięciu lepszych wyników z dobra wiedza o tym sporcie ( sam posiadam amatorska wiedze). Chodzi mi o takiego jakby trenera ktory ułozi mi odpowiedzni plan treningowy do sprzetu jakim [...]
witam mam taki problem od przyszłego wtorku najprawdopodobniej bede chodził na TKD ale oprocz tego chodze na siłownie trening mam na MASE Pon- klatka wto - bic,tric Sro- wolne Czw- barki Pia - plecy a treningi TKD sa we wtorek i czwartek o 17:30. Jak moge zmodyfikowac plan treningowy czy dobze bedzie taki sposob pon-klatka wtorek-TKD [...]
Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i musze wreszcie miec jakiś plan treningowy? Wiek: 15/prawie 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179-180cm Staż: żaden :(( Mogę odrazu robić trening na masę? Czy muszę jednak ten ACT? act trwa 4 tygodnie wiec wolal bym sobie odrazu trening na masę robić (duży wysiłek na treningach)?
sytuacja wygląda tak - wyjeżdżam na 3 miechy za granice(wczesniej trenowałem na siłce)i potrzebny mi jakis plan treningowy po to żebym nie stracił tego co wyrobiłem sobie na siłce (a nawet to poprawił), zależy mi też na przybraniu masy, prawdopodobnie nie będe miał do dyspozycji żadnego sprzętu, zamierzam ćwiczyc każdego dnia, Pomózcie w ułożeniu [...]
Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]
WITAM WSZYSTKICH ;) Plan treningowy na masę jako taki mam, teraz tylko potrzebuję jakichś odżywek, Bóg wie czego, żeby przytyć. Samo jedzenie mi nie wystarcza. Ważę około 73kg więc powinienem jeść 140+ g białka.. Z tego co jem w domu wychodzi może z 80g. Co polecacie na początek? Podkreślam, że dopiero zaczynam :) mam około 200zł na to... [...]
Siema mam maly problem mam zma domowej roboty , bialko Whey Protein 80% i Thermo Speed extreme moj plan treningowy wyglada nastepujaco rano bieganie + brzuszki, a popolodniu silownia - jak mam to zazywac zeby cos osiagnac??. Moim celem jest redukcaj tkani tluszczowej. Z GORY THX
Witam chciałbym od jutra zacząć na siłowni nowy plan treningowy ponieważ teraźniejszy nie daje mi zbyt efektów , jedyne widoczne efekty dał mi na cyklu . A więc chciałbym 4-dniowego Splita i myśle o takim rozłożeniu . P:Plecy + Triceps W:Wolne Ś:Klatka + Biceps CZ:Wolne P:Nogi + Przedramię S:Barki + Brzuch Prosze o wypowiedz czy takie rozlozenie [...]
Witam serdecznie , dotychczas ćwiczyłem na siłowni koło 2 miesięcy i efekty są jakieś minimalne ;] Chciałbym abyście mi doradzili jakiś plan treningowy , dietę i suplementy diety. Mam 17 lat i 195cm wzrostu i koło 8O kg wagi. W planie trenigowym prosiłbym uwzględnić nogi ponieważ gram w koszykówkę. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki sportowca [...]
Dzisiaj kupiłem sobie drążek, chce go włączyć w mój plan treningowy.Chciałem sie was poradzić jakie ćwiczenie odjąć i go wrzucić? A to moja sesja: 1.Przyciaganie sztangi w opadzie: - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 3.Szrugsy 3.12.10.8. Za co wrzucić drążęk i [...]
Witam od jakiegoś czasu stosuje się do treningu FBW. Ale nie jestem do końca pewien czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy dlatego piszę tutaj :-). A oto mój trening: Przysiad 5 x 5 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 x 5 rozpiętki 5 x 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 x 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 5 [...]
Siemanko.Zaczynam przygodę z siłownią no i zwracam się do was żebyście pomogli ,a ogólnie napisali plan treningowy FBW .Jakie ćwiczenia w kategorii A i B.Do ćwiczeń posiadam: sztanga,hantle x2 , ławka prosta jak i ze skosem ,drążek no i obciążenie :/ Bym był bardzo wdzięczny gdybyście pomogli z ułożeniem tego,a z ciężarem Sobie poradze :) [...]
Witam,wiem ze nikt mi tu nierozpisze treningu ale mniejwiencej chcial bym wiedziec jaki plan treningowy zrobic po tym.czy na rzezbe czy dalej na mase??zwiekszyc ilosci seri??powtorzen??cwiczen??dotychczas cwiczylem tym treningiem ulozonym przez trener24: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=49 Z gory dzienki za podpowiedzi.
Mam pytanie które z podanych ćwiczeń przynosi wiecej pożytku, a mianowicie chodzi mi konkretnie o te dwa ćwiczenia na biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym - uginanie ramion w podporze o kolano Wiem ze te obydwa ćwiczenia sa bardzo wazne ale musze wybrać jedno aby wkomponować je w mój plan treningowy. Dodam jeszcze jakie mam ćwiczenia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
